Edzésterv

Hiszen mi mindig segítünk

Szinte kötelező versenyszám a  félmaratoni cél kitűzése előtt és nagy öröm számunkra, hogy ismét egyre népszerűbbek a rövidebb távok is a hobbifutók körében. Fontos, hogy egy általános edzéstervről beszélünk (nem tudjuk az egyéni felkészülési szintet és körülményeket figyelembe venni) és fontos, hogy csak tökéletes egészségi állapotban kezdjetek hozzá.

Az edzésterv követése mellett mindig figyeljetek a testetek jelzésére, ha nehéz, fáradtak a lábak, vagy fájdalmat éreztek, ne fussatok tovább és akár hagyjatok is egy-egy edzést. A cél, hogy sérülés nélkül tudjatok a célhoz állni.

Edzésterv letöltése

A 10 km egy fontos mérföldkő és kultikus távnak számít

Ezt az edzéstervet olyan rendszeresen futóknak ajánljuk, akik minimum kétszer futnak a héten és futottak már 8 km-t egyfolytában. Ideális, ha a futások az alábbi hétmegosztás egyike szerint történnek:

  • Hétfő-Szerda-Szombat
  • Hétfő-Csütörtök-Szombat
  • Kedd-Csütörtök-Szombat
  • Kedd-Péntek-Vasárnap

(Amennyiben csak két nap van lehetőséged a futásra, javasoljuk, hogy egyik héten a résztávot fusd meg és a könnyűt hagyd ki, míg a másik héten fordítva. A hétvégi „hosszú” mindig legyen alapköve a hetednek.)

Ez az edzésterv inkább már csak az utolsó, formábahozó hetekről szól, ahol azonban még mindig jó lehetőség van a finish előtti gyorsításra. Nem ajánljuk azoknak, akik 3 hét alatt (az utolsó utáni pillanatban) szeretnének a benevezett versenyre felkészülni.

A formábahozó edzés egy felmérő tempófutással kezdődik. Ez egy jó iránymutatást, iramcélkitűzést adhat a futónak a versenyre!

Lényeges megemlítenünk, hogy az utolsó hét mindig kikönnyítés. Fontos, hogy a versenyre pihent lábakkal érkezzünk, nem az utolsó héten kell beletenni a munkát, itt a lényeg az átmozgatás és az erőgyűjtés, valamint a rápihenés.

Jó munkát és nagy hajrá!!!!